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Decir sí o no
Como decimos siempre, el ocio es, por definición, un espacio en el que suceden cosas que se salen de la rutina, y que pueden gustarnos, o no. Y si no nos gustan, es importantísimo que podamos decirlo y parar la actividad, o marcharnos, de manera que no se recuerde la experiencia con angustia, ni ansiedad, ni nos condicionemos de cara a probar cosas nuevas en el futuro.
Receta de batidos
Cocinar es una actividad con sentido: con un principio, con un final, y con un objetivo claro porque me como lo que cocino. Y ahora, con este calor, lo que más apetece es un batido fresquito… Os dejamos una receta con pictos y escrita.
Esta es mi vulva
Saber identificar las partes de nuestro cuerpo, normalizar la conversación alrededor de los genitales, del placer y la menstruación hará natural y seguro el paso de la infancia a la adolescencia. Pero, para eso, tenemos que saber cómo se llama y dónde está cada cosa.
La higiene genital en verano
La humedad en la zona genital puede provocar infecciones vaginales, picores, hongos… Por eso es muy importante mantener siempre la zona limpia y seca, por muy difícil que sea con el mar, la piscina, y el sudor. ¡Pero tenemos que intentarlo!
El ciclo menstrual
Las mujeren viven durante toda su etapa fértil enganchando un ciclo menstrual con el siguiente, y sólo paran si se queda embarazada. Los cambios físicos y emocionales en el cuerpo son muchos y es necesario conocerlos para anticiparnos a ellos.
Qué hacer si se mancha la ropa con la regla
Las compresas se descolocan, los tampones dejan de absorber, y las copas rebosan. Y, sobre todo, cuando baja la regla por sorpresa, se manchan las bragas, los pantalones, la ropa de cama, el sofá o una silla… Según te pille y según la cantidad de flujo menstrual.
Los granos de la regla
Los granos que aparecen con la regla son molestos, y a veces, hasta duelen. Pero hay que intentar no tocarlos para que no se hagan heridas y no se infecten, y para eso está bien tener una rutina de higiene especial.
Las bragas menstruales
Las bragas menstruales son una opción estupenda. Cómodas, muy absorbentes y ecológicas. Y ya hay bañadores menstruales…
La menstruación
Los síntomas de la menstruación son distintos en cada mujer, y es importante identificar las molestias y el dolor para poder tomar medidas, o incluso ir al médico.
Calendario menstrual
Puesto que los ciclos menstruales en una mujer son bastante parecidos, conociéndolos es posible encontrar un patrón, cuanto menos aproximado, de cómo se encuentra tanto física como emocionalmente en las distintas fases y así, poder entenderse y anticipar de alguna manera el futuro.
Brócoli al horno
El brócoli (rico en calcio, potasio, magnesio, hierro y fibra), además de estar riquísimo, ser barato y cocinarse fácil, tiene propiedades que hacen que se relaje la musculatura de la zona uterina y calmar los espasmos que pueden llegar a ser muy dolorosos durante la menstruación.
Las compresas
Las compresas son una opción muy poco invasiva. Las hay desechables, y de tela, lavables. Muy absorbentes, y ecológicas.
Panel de elección para el cine
Aprovechar las situaciones naturales de la vida para trabajar de manera funcional las funciones (valga la redundancia) ejecutivas es una forma estupenda de sacar del ámbito de las terapias el trabajo cognitivo, y meterlo en el saco del ocio, que siempre pesa menos ahí. Incluso pasa desapercibido, cosa que es muy de agradecer.
Juego para comprar y vender en el bar del cine
Aprovechar las situaciones naturales de la vida para trabajar de manera funcional rutinas como comprar es una oportunidad estupenda. Por ejemplo, en el cine.
Respiración consciente
La respiración es una herramienta gratuita y muy potente que llevamos siempre encima y que nos puede servir para rebajar la ansiedad y el estrés. Aprende cómo.
Pasos para recuperar la calma
Encontrar las estrategias para volver a la calma después de una crisis no es fácil… Os dejamos una herramienta que os puede ayudar a ordenar algunos pasos para recurperar la tranquilidad.
Termómetro de las emociones
En los ambientes de ocio estamos a menudo sometidos a unas sobrecargas sensoriales y de exigencias sociales enormes. Es muy importante que tengamos a mano una herramienta que nos ayude a regularnos, y llegados a un punto de incomodidad, poder parar la actividad.
El triángulo de la respiración
Bajar las pulsaciones después de un espisodio de ansiedad se puede favorecer haciendo ejercicios de respiración consciente. Con un apoyo visual que guíe el proceso, mejor aún.
Reloj visual
Gestionar las esperas puede suponer un problema, y sabemos, por experiencia, que a veces llegáis con mucho tiempo al cine.
Cuenta atrás
Si conocemos con precisión la hora a la que va a ocurrir algo, podemos usar una herramienta de cuenta atrás para gestionar la espera.
Círculos de confianza
Saludar de manera inapropiada, o contar ciertas cosas a ciertas personas, nos puede meter en un lío. Según lo estrecha que sea nuestra relación con las otras personas saludaremos de una forma o de otra, y hablaremos con ellas de unos temas sí, y de otros no.